„ Zdrowie przez cały rok”- zestaw ćwiczeń gimnastycznych
Zbiórka, dziecko ustawiają się w linii prostej, stopy
złączone, palce stóp podkurczone, ręce ułożone w „skrzydełka”.
Rodzic wprowadza dziecko do tematu. Przypomina, co to jest cień i kiedy powstaje.
Proponuje dziecku zabawę polegającą na byciu
cieniem partnerki lub partnera w zabawie. ( zaproś do zabawy domowników)
– „Bądź cieniem!” – zabawa orientacyjno-porządkowa. Dziecko dobiera się w pary, jedno zakłada
na krzyż szarfę i staje w dowolnym miejscu pokoju
przybierając jakąś pozę. Drugie dziecko/ rodzic biegają
po pokoju, omijając „figurkę”. Na hasło: Bądź cieniem!
dziecko staje za rodzicem, naśladując jej
lub jego pozę, jakby były ich cieniami.
II.
– Skłony w przód – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci wykonują skłon tułowia w przód
i dotykają na zmianę prawą ręką do lewej stopy i lewą ręką do prawej stopy.
– Skręty tułowia w siadzie skrzyżnym – ćwiczenia
tułowia. Dzieci, siedząc w siadzie skrzyżnym, kładą
dłonie na ramionach i wykonują skręty tułowia
w lewo w tył i w prawo w tył.
– Wymachy nóg w górę w klęku podpartym –
ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w klęku
podpartym z ugiętymi w łokciach rękoma wykonują
wymachy nóg w górę, na zmianę trzy razy prawą
i trzy razy lewą nogą.
– Przekładanie nogi przez splecione ręce – ćwiczenie równowagi. Dzieci, stojąc, splatają przed
sobą ręce, a następnie przekładają i wyjmują przez nie raz prawą, raz lewą nogę.
– Huśtanie w siadzie skrzyżnym – ćwiczenie
dużych grup mięśniowych. Dzieci w siadzie skrzyżnym chwytają się za stopy od strony zewnętrznej,
a następnie huśtając się, przechodzą na zmianę z leżenia tyłem do siadu skrzyżnego.
– Przysiady z wymachami ramion – ćwiczenie
dużych grup mięśniowych. Dzieci stoją z rękoma
wzdłuż tułowia i zaciskają pięści. Wykonując wymachy ramion w przód, stają na palcach. Wykonując
wymachy ramion w tył, kucają.
– Skłony boczne w siadzie skrzyżnym – ćwiczenia
tułowia. Dzieci w siadzie skrzyżnym z ramionami
wyciągniętymi na boki. Pamiętając o zachowaniu
postawy skorygowanej, wykonują rytmiczne skłony
tułowia raz w prawą, raz w lewą stronę.
– Rysowanie kółek palcami stóp w siadzie ugiętym
ćwiczenie mięśni grzbietu i stóp. Dzieci w siadzie
ugiętym „rysują” na podłodze kółeczka – na zmianę
kilka razy palcami prawej i lewej stopy. Starają się,
aby ćwiczące stopy były w maksymalnym wspięciu.
– Podskoki obunóż w miejscu – ćwiczenie skoczności. Dzieci, stojąc w miejscu, wykonują podskoki
obunóż wokół swojej osi. Zwracają uwagę, aby skoki były sprężyste i ciche.
III.
– Głębokie oddechy w leżeniu tyłem – ćwiczenie
oddechowe. Dzieci w leżeniu tyłem z ugiętymi w kolanach nogami i rękoma wyprostowanymi wzdłuż
tułowia. Wykonując głęboki wdech nosem, unoszą
ręce i przenoszą je za głowę. Wydychając powietrze
ustami, kładą ręce ponownie wzdłuż tułowia. Relaks po ćwiczeniach ok 2 min. przy muzyce relaksacyjnej.
Świetnie Ci poszło, mam nadzieje, że dobrze się bawiliście 🙂